吉谷彩子さんのダイエット・スタイル維持方法は?

「ビズリーチ」のCMに出演し、世間で注目を集めた「あっこ」でお馴染みの吉谷彩子さん。

155cmと小柄であるにも関わらず、透明感のあるスタイルの良さに「羨ましい!」という女性が多いと聞きます。

5歳で子役デビューされてから様々なドラマや映画に出演されてきた吉谷彩子さんですが、どの年代の姿を見てもスタイル抜群だったようです。

果たして、吉谷彩子さんはどんなダイエット方法でスタイルを維持されているのでしょうか?

吉谷彩子さんのプロフィール

プロフィール

日本のファッションモデル、女優(プラチナムプロダクション所属)
身長:155 cm

生年月日:1991年9月26日 (年齢 26歳)
生まれ:千葉県
趣味:漫才を見ること

中学・高校時代を通して、陸上部で短距離を専門としていた吉谷彩子さん。

陸上短距離といえば、瞬発力が求められるので、筋肉トレーニングがとても重要になってきます。

短距離選手であっても体力づくりは欠かせませんので、400mを走り込むこともあると思います。
400mは有酸素トレーニングにも該当するので、脂肪燃焼には効果的。

吉谷彩子さんは陸上選手とだけあって、10代は筋肉で引き締まった美しいカラダをもっていたと思われます。

では、20代となった現在はどんなダイエット方法を選ばれているのでしょうか?

吉谷彩子さんのダイエット方法

元々運動部ということもあって、吉谷彩子さんはカラダを動かすことは苦ではないでしょう。

しかし、お仕事が増えた現在は忙しい日々を送っているはずなので、学生時代と違って効率的な運動が求められるはず…!ということで、どんな運動をされているのかみていきます。

スポーツジムに通う

調べたところ、吉谷彩子さんは時間があればスポーツジムに通い、筋肉トレーニングとランニングを行って汗を流しているそうです。

筋肉トレーニングとランニングの組み合わせはダイエットや体型維持には最適な組み合わせといえるでしょう。

そもそも体重を減るというのは、カラダがエネルギー不足になっている状況なのです。
エネルギー不足のときにどこから補給するかというと、まずは筋肉がエネルギーとして使われ、そのあと脂肪が燃焼されていく仕組みになっています。

しかし、筋肉は基礎代謝を上げる重要な組織な上、体重が落ちたとしても筋肉量が減って脂肪が残ったままだと理想的な体型にはなっていない場合もあります。

そのため、ダイエットを行う際は筋肉量を減らさずに脂肪を中心に燃焼していく方法、つまり、筋肉トレーニングで筋肉量を増やし、ランニングによる有酸素運動で脂肪を燃焼させることが、綺麗なスリムボディを手に入れる秘訣なのです。

また、吉谷彩子さんはインタビューで「運動をするようになってむくまなくなった」と答えていますが、まさにその「むくみにくいカラダ」をつくることがスタイル維持には重要になります。

むくみはカラダに余分な水分や老廃物が溜まった状態で、燃焼されにくい脂肪セルライトを生み出す原因になります。
むくみを解消しないまま、セルライトが溜まっていくと痩せにくいカラダに…

しかし、血液を流すポンプ役となる筋肉を鍛え、運動をすることによって血行が促進されると、余分な水分や老廃物がカラダに溜まることなく代謝が上がるので、痩せやすいカラダをつくることができるのです!

元陸上部の吉谷彩子さんは、筋肉トレーニングの方法も熟知していると思われるので、自分に必要な筋肉量を理解して適切な運動ができていると思われます。

アスリート目線の食事

さすが、元短距離選手というのでしょうか?
吉谷彩子さんの食生活は彼女自身もインタビューで答えている通り、アスリートが行っているようなもの。

まず、運動後はカラダに栄養が吸収されやすいため、玄米を食べるようにしているとか。
なぜ白米ではなく、玄米なの?と思う方もいらっしゃるかもしれません。

玄米は籾殻を取り除き、ぬかや胚芽が残っている状態のお米を指します。
ぬかや胚芽にはビタミンB群・E群、ミネラルが多く含まれており、白米よりも栄養価が高いとされています。

特に、ビタミンB群は糖質の代謝を活性化する作用があるので、脂肪の蓄積を抑制する働きもあるのだとか。

カロリーは白米とそれほど違いはありませんが、玄米は栄養価が高く、ダイエットには嬉しいメリットがあるのですね。

そして吉谷彩子さんが選ぶのは玄米だけではありません。
玄米に加えて、運動後はたんぱく質の摂取も心掛けているそうです。

運動後はエネルギー不足になっているので、筋肉がエネルギー源となってしまう状態にあります。
そこですぐにエネルギー源となる炭水化物(玄米)と筋肉の基となるたんぱく質を摂取することで、筋肉を分解されることなく、脂肪燃焼に必要な筋肉量を保つことができるのです。

運動後に玄米とたんぱく質摂取で栄養補給というのは、まさにアスリートの方々が行っている食事管理なので、吉谷彩子さんの意識は非常に高いと思われます。

いかがでしたか?
食事を抜くだけでも、運動をするだけでもダイエットやスタイル維持には不十分であることがわかりますね!

吉谷彩子さんは学生時代の経験から得た知識を活かし、現在もスタイルの維持に役立てているようです。
健康的な美しいカラダを手に入れたいという方はぜひ吉谷彩子さん式のダイエット方法を試してみてください!

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